頭發的生長總是在不知不覺中進行，月初剪的頭發，到月中就長了很多。當我們剪了一個短發希望它快長長的時候，卻有發現頭發長的好慢!當你不經意間發現頭發又長到可以剪了，感覺頭發又長得好快。

正常的情況下，頭發的生長速度有一個固定值。頭發一年能生長在10-20厘米，那么一個月是1-2厘米，再每天生長是0.27-0.4mm。

我們在網上也是能找到各種各樣的生發建議，要知道頭發的生長好比土壤里的植物，只有土壤肥沃植物才會長得快而且還茂盛。同理可得，要想頭發生長的快而且健康，那么小編覺得簡單的方法就是改善飲食。

1、多吃蛋白質食物：

我們的頭發和指甲主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質，所以日常飲食中可以多吃一些含有蛋白質的食物。我們知道頭發的生長期分為三階段，即生長期（頭發生長的階段）、退化期（頭發開始停止生長）、休止期（頭發停止生長，開始脫落）。

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缺乏蛋白質的頭發要比飽含蛋白質的頭發更早進入休止期，雞肉、蛋類可以很好地補充蛋白質。你的蛋白質需求量由體重和生活習慣等因素決定，大多數的人每天都需要45到55克的蛋白質。

2、攝入鐵、鋅微量元素：

合成頭發所需蛋白必須要用到鋅和鐵等礦物質。缺鐵會造成脫發。多吃菠菜、豆類和海鮮等食物可以補充鐵和鋅。每天需要攝入的鐵和鋅的總量取決于你的年齡、性別和生活習慣。

3、吃富含維生素的食物：

維生素對于我們來說不陌生，而且維生素對于身體有益處，所以在平時飲食也是需要多吃富含維生素的食物。鐵的吸收也離不開維生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘類的水果中含有豐富的維生素C。陽光和添加了維生素的牛奶、果汁等食物能為你提供維生素D。

4、多吃有益的脂肪：

這里說的是脂肪是頭發生長需要的歐米伽3脂肪酸，它能讓頭發變得健康、有光澤。而且這種脂肪酸只能靠飲食來補充。可以從魚類中獲取歐米伽3脂肪酸，美國心臟協會建議每個成年人每周至少吃兩次魚，這樣就能給身體補充適量的歐米伽3脂肪酸。

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